|
Плавание — один из тех видов спорта, которые придутся по силам и по нраву людям любого возраста! Особенно полезно оно для нашего старшего поколения. Вода делает наше тело значительно легче, за счет чего снижается нагрузка на суставы, уменьшается чувство усталости. При этом движение в воде требует значительно больших усилий, чем на улице. То есть Ваше тело незаметно для Вас самих испытывает более интенсивную нагрузку на все группы мышц.
Плавание также уменьшает уровень стресса, помогает поддерживать тонус организма, а социальное взаимодействие и «выход в свет» дарит пожилым людям новые впечатления и интерес к жизни.
Польза плавания для пожилых граждан
Регулярные занятия плаванием способствуют:
- устранению проблем с суставами и облегчению при суставных болях;
- профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
- повышению тонуса мышц и сосудов;
- избавлению от лишнего веса;
- закаливанию организма и укреплению иммунитета;
- улучшению состояния кожи;
- профилактике деменции и других старческих болезней;
- восстановлению после перенесенных заболеваний, операций и травм;
- избавлению от стресса и улучшению настроения.
Кроме того, регулярность занятий приводит к общей организованности свободного времени, создает определенный график, что также положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека.
Меры безопасности для людей старшего возраста
Как бы не было полезно плавание и оно при бесконтрольном энтузиазме может принести вред. Особенно это актуально для русских людей, которые уж если начали чем-то заниматься, то делают это на полную катушку, не жалея себя. Если Вы хотите, чтобы от занятий плаванием был толк, обязательно стоит подойти к вопросу занятий осознанно:
- до посещения бассейна необходимо получить обратиться к врачу-терапевту. Он определит, нет ли у Вас противопоказаний, даст рекомендации по режиму и интенсивности занятий;
- перед плаванием организм нужно немного «разогреть», проведя небольшую разминку: выполнить наклоны головы и туловища в разные стороны, совершить круговые движения в кистях, локтях, коленях, поприседать (если это возможно), сделать махи руками;
- проследить, чтобы первые занятия не были чересчур растянуты во времени. Также во время занятий необходимо внимательно прислушиваться к своему организму, не допуская перенапряжения;
- нельзя посещать бассейн на полный желудок или, наоборот, с чувством голода. Полезнее всего будет проходить занятие через 1,5-2 часа после еды;
- время занятия стоит подобрать так, чтобы в бассейне не было слишком много народа;
- для плавания лучше выбрать крайние дорожки, чтобы Вы в любой момент при плохом самочувствии могли опереться на бортик бассейна.
Любой вид спорта в пожилом возрасте должен приносить чувство приятной усталости и удовольствия от Ваших возможностей, а не дискомфорт и боль. Занимайтесь плаванием себе в радость и будьте здоровы!
|
